LE POINT DE DÉPART
Te comprendre.
Ton parcours, tes objectifs, tes disponibilités. On part de ce que tu vis pour construire un entraînement qui te correspond.
SACHA BRENIER · COACHING RUNNING
Ton ambition.
Ton rythme.
Notre chemin.
Un accompagnement personnalisé,
du 5 km au semi-marathon.
À PROPOS DE MOI
Athlète.
La curiosité en plus.
Moi, c’est Sacha, diplômé d’un master en STAPS. Trois ans et demi de course à pied, beaucoup de choses testées, des progrès… et quelques passages par la case blessure. Bref, un parcours qui m’a appris à courir, mais aussi à lever le pied.
Je me suis aussi entraîné à l’étranger, dans des conditions difficiles. Avec un coach personnel et au sein d’un club d’athlétisme, j’ai appris en essayant, en échangeant et en remettant mes habitudes en question.
Ce que j’en garde ? L’envie de t’aider à progresser sérieusement, sans oublier pourquoi on enfile ses baskets : le plaisir de courir.
MES RECORDS PERSONNELS
5 KM17′08″Record personnel
10 KM35′16″Record personnel
01 / MA PHILOSOPHIE
Plusieurs objectifs,
plusieurs athlètes,
une planification individuelle.
Ton entraînement se construit autour de toi et évolue avec ta semaine.
CHAQUE SEMAINE
Adapter, ensemble.
On fait le point sur tes séances et tes sensations. Selon la fatigue, le travail, le sommeil ou les imprévus, on ajuste la suite — y compris en cours de semaine.
Tes séances + ton quotidien
→ un programme ajusté
→ un programme ajusté
LE SENS DE L’EFFORT
Comprendre pourquoi.
Chaque séance a une intention. Tu sais ce que tu travailles et comment cela t’aide à avancer vers ton objectif.
Le plan s’adapte à l’athlète. Pas l’inverse.
02 / MA MÉTHODE
Progresser.
Et surtout, durer.
Des cycles adaptés à ton objectif et à la durée de ta préparation.
- 01BASE
- 02DÉVELOPPEMENT
- 03SPÉCIFIQUE
- 04AFFÛTAGE
- 05COMPÉTITION
- 06TRANSITION
Chaque cycle a une intention. Entre les cycles, des phases d’assimilation allègent la charge pour intégrer le travail réalisé et préparer la suite.
Le fil conducteur : enchaîner les séances de qualité et les kilomètres avec régularité, en cherchant à limiter les blessures.
01Développer toutes tes qualités
Endurance, seuil 1, seuil 2, tempo, côtes et vitesse : on travaille les qualités utiles à ta progression, avec un dosage qui évolue selon ton profil et la période de préparation.
02Assimiler pour avancer
La récupération fait partie du plan. Les phases d’assimilation permettent de récupérer du cycle précédent et d’aborder le suivant avec une charge adaptée à tes sensations.
03Se préparer à ton objectif
À l’approche de la course, le travail devient plus spécifique à la distance et à l’allure visées. La durée des cycles et leur enchaînement dépendent du temps dont tu disposes.
03 / L’ACCOMPAGNEMENT
Un entraînement
construit autour de toi.
Un échange continu, de ton premier bilan
aux derniers ajustements avant la course.
Analyse
Ton niveau, tes chronos, ton expérience, ton volume, tes contraintes et ton objectif.
Planification
Des cycles cohérents, une charge progressive, de la récupération et des rendez-vous adaptés.
Entraînement
Des séances claires : objectif, allure, durée, récupération et sensations recherchées.
Feedback
Tes sensations, tes chronos, l’effort perçu, la fatigue et la fréquence cardiaque si utile.
Adaptation
On ajuste la suite à ce que tu vis et à ce que les séances nous apprennent.
↻ Un programme n’est jamais figé.
04 / SUR LE TERRAIN
Une semaine.
Un fil conducteur.
Exemple uniquement.
Chaque programme est individualisé.
Repos
Récupération
Qualité
Seuil ou intervalles
Endurance
Footing facile
Footing +
Éducatifs et lignes droites
Repos
Assimilation
Spécifique
Allure de course
Sortie longue
Construire l’endurance
EnduranceQualitéRécupération
05 / POUR RÉCAPITULER
Un accompagnement
pensé pour toi.
Un cadre clair, un suivi humain et une méthode qui s’adapte à ta réalité pour t’aider à progresser durablement.
Coaching du 5 km au semi-marathon
Quel que soit ton niveau, on construit un accompagnement adapté à ton objectif.
Un plan sur mesure
Des séances pensées selon tes objectifs et ajustées chaque semaine en fonction de ton contexte.
Une visio bilan de départ
Un premier échange pour comprendre ton parcours, tes attentes et poser les bases du travail.
Un contact quotidien sur WhatsApp
Un suivi régulier pour répondre à tes questions, analyser tes retours et avancer ensemble.
LA SUITE, ON LA CONSTRUIT ENSEMBLE.
Ton prochain record
commence bien avant
la ligne de départ.
Un entraînement adapté à ton niveau,
ton quotidien et ton objectif.
Découvrir le coaching ↗Parlons de ton projet.
FAQ / TES QUESTIONS
Avant de
te lancer.
Quelques réponses pour te projeter dans l’accompagnement.
Est-ce que le coaching est fait pour mon niveau ?
Oui. Du premier 5 km au semi-marathon, l’accompagnement s’adapte à ton expérience et à ton objectif. Finir une distance, gagner en régularité ou améliorer un chrono : on part de là où tu en es.
Comment commence l’accompagnement ?
Tout commence par le formulaire à remplir. On définit ensuite ensemble un créneau pour une visio bilan. On échange sur ton parcours, tes objectifs, tes habitudes et tes contraintes pour construire un plan qui te correspond.
Combien de séances faut-il prévoir par semaine ?
Il n’y a pas de nombre imposé à tout le monde. On définit ensemble une fréquence adaptée à ton niveau, à tes disponibilités et à ton objectif, avec une place pour la récupération.
Et si ma semaine ne se passe pas comme prévu ?
Le plan évolue avec toi. Fatigue, travail, imprévu ou séance difficile : tes retours permettent d’ajuster la semaine et la suite de la préparation. L’idée n’est pas de rattraper à tout prix une séance manquée.
Comment échange-t-on au quotidien ?
Sur WhatsApp, tu peux partager tes sensations, tes séances et tes questions au quotidien. Ces échanges servent à mieux comprendre ce que tu vis et à adapter ton entraînement.
Faut-il déjà avoir une course en tête ?
Pas forcément. On peut commencer par construire de la régularité et des bases solides, puis définir ensemble un objectif qui te motive et un calendrier cohérent.